РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЕТЕЙ

Можно выделить три основных этапа развития подростка: с десяти до тринадцати лет, с четырнадцати до шестнадцати и шестнадцати до восемнадцати.

 В период с десяти до тринадцати лет, в основном, все силы организма подростка направлены на активный рост. И соответственно требуется повышенное количество кальция. Нехватка, которого может спровоцировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Такие, как сколиоз и остеохондроз. Чтобы избежать этого, надо включить в рацион питания подростков молочные продукты: творог, молоко, кефиры и йогурты. Так же не стоит забывать и о животном белке, ведь в период бурного роста нужен строительный материал для мышц, который содержится в мясе.

 В возрасте четырнадцати – шестнадцати лет наблюдается активное формирование желез внутренней секреции, что вызывает у некоторых подростков болезнь акне, проще говоря, угревую сыпь. В данный период не рекомендуется злоупотреблять пищей с повышенным содержание жиров, но исключать из рациона жиры полностью не стоит.

 К восемнадцати годам организм тинэйджера уже практически сформирован, и готовится стать взрослым. И как раз в это время могут возникать желания различных экспериментов в питании подростков. Но, например, вегетарианство молодежи противопоказано. Это же касается и жестких диет.

 Подростковое питание должно быть правильно подобрано и обеспечивать растущий организм необходимым количеством энергии и витаминов. В рацион обязательно должны входить молочные продукты, фрукты, овощи, белый хлеб, бобовые, мясо. Нужно избегать продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара.

 Питание подростков должно быть четырехразовым.

 Примерное меню

 В идеале соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи.

  На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски. Например, овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, Запить можно горячим чаем какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе тинэйджерам тем более с утра противопоказан. В идеале это каша на молоке, тушеное мясо или рыба, или запеканка, или овощные тушеные блюда.

 В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Обязательно горячее второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, этого блюда достаточно одного раза в день. Но желательно в кашах использовать разные крупы. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.

 В подростковом питании не обязательно должен присутствовать полдник. Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему организму. Так, как он должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий.

 Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.

 Питание подростков. Группы продуктов

 Можно выделить шесть групп продуктов просто жизненно необходимых для полноценного роста и развития подростка.

 1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках.

 2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого утинэйджера может проявиться анемия.

 3. Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.

 4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.

 5. Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.

 6. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.

 И если подрастающее поколение будет придерживаться этих несложных рекомендаций по питанию, здоровье и нормальное развитие будет обеспечено. Кстати, если в этом возрасте человек не привыкнет к здоровой пище и не начнет правильно питаться, то с возрастом изменить свои привычки и пристрастия в еде будет достаточно сложно. И проблемы, связанные с неправильным питанием, могут проявиться не только в избыточном весе, но могут возникнуть и различные заболевания.

Как привить ребенку любовь заниматься спортом?

Начните с эмоционального воздействия на ребенка. Если, например, маленький домосед в очередной раз отвергнет предложение покататься вместе с вами на велосипеде или роликах, погонять во дворе мяч, не настаивайте на этом. Пусть сидит дома. Но когда вернетесь, обязательно поделитесь впечатлениями о том, как вы здорово и увлекательно провели время. Постарайтесь, чтобы ваш рассказ был эмоциональным и красочным. Не бойтесь преувеличений. Можно даже немножечко приврать. Ведь ваша цель — заинтересовать, привлечь внимание ребенка, а для этого хороши все средства.

В возрасте 10-12 лет мальчики и девочки начинают обращать внимание на свой внешний вид. Им хочется быть похожими на киноактеров и известных людей. Используйте эту возрастную особенность. И когда сын или дочь начнут восхищаться силой Шварценеггера или спортивной фигурой Деми Мур, объясните, что таких успехов артисты добились благодаря упорству и ежедневным физическим нагрузкам.

Если, несмотря на все усилия, вам не удается приобщить ребенка к спорту, попробуйте использовать тактику договора. Скажите ему: «Раз в неделю ты будешь ходить в бассейн, а по воскресеньям можешь играть в «стратегии».

Оставьте за ребенком право выбора

Иногда родители решают за ребенка, каким спортом ему лучше заниматься. При этом не задумываются, что невольно лишают маленького человека возможности раскрыть в полной мере дарованные ему природой таланты. Позвольте ему принимать решения без вашей помощи. Ведь ребенок занимается спортом не ради вас или престижа, а, прежде всего, для удовольствия.

Кстати, умение делать самостоятельный выбор воспитывает в человеке чувство ответственности. Не беда, если ваше дитя не будет заниматься последовательно каким-то одним видом спорта. В этом возрасте он только ищет занятия по душе. А, как известно, находит тот, кто ищет.

10 заповедей для мудрых родителей

- Отзывайтесь положительно об окружающих людях.
- Поощряйте положительные отзывы о других, высказываемые Вашим ребёнком.
- Никогда не обсуждайте личность другого ребёнка в присутствии своего ребёнка.
- Не взращивайте у своего ребёнка «манию величия».
- Поощряйте заботу о других, проявляемую Вашим ребёнком.
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми: «Почему он это может, а ты нет?». Сравнивайте своего ребёнка только с ним самим.
- Верьте в своего ребёнка! Почаще говорите ему: « Ты молодец!», «У тебя всё получиться!», «Я горжусь тобой!». Уверенному в себе человеку не придёт в голову самоутверждаться, унижая других.
- Организуйте неформальные мероприятия, объединяющие команду: походы в кино, походы на природу, и т.д.
- Поддерживайте авторитет тренера.
- Всё время прививайте ребёнку навыки терпимости и понимания других людей.

Советы спортивного психолога

Уважаемые родители! У Вашего ребёнка может начаться серьёзная спортивная жизнь. Это, безусловно, радостное событие, однако, оно обязывает малыша и Вас многое изменить в распорядке своей жизни. Придётся привыкать и к многочасовым тренировкам, и к ранним подъёмам, и к строгости тренера, и к усталости…

Как помочь юному спортсмену адаптироваться к спортивной жизни?

Чтобы уберечь нежную психику малыша от нервных срывов и помочь ему быстрее и безболезненнее адаптироваться к новым условиям, учитывайте следующие рекомендации:
Строго соблюдайте режим дня, даже в выходные дни (ребёнок должен высыпаться)! Оградите ребёнка от других нагрузок: компьютерных игр, многочасовых просмотров телепередач, посещения дополнительных кружков и секций, походов в гости. Будьте готовыми к тому, что в период адаптации ребёнок может быть временами агрессивным, плаксивым, обидчивым (даже если до этого в поведении не было подобных проблем), могут обостриться некоторые страхи, ухудшиться сон, участиться простудные заболевания. Если вышеперечисленные проявления через некоторое время не исчезнут, обратитесь к психологу, также, временно необходимо снизить нагрузку. Если процесс адаптации затянулся, не ждите, что всё «пройдёт само собой» — важна своевременно оказанная помощь специалистов!
В период адаптации больше занимайтесь с ребёнком лепкой, рисованием, играйте в подвижные и ролевые игры — это снизит у него внутреннее напряжение, тревожность. Не ждите от своего спортсмена быстрых результатов. Не критикуйте ребёнка: ВСЕМУ СВОЁ ВРЕМЯ. Если Ваш малыш жалуется на то, что он устал, посочувствуйте ему. Дайте понять ребёнку, что Вы понимаете как ему трудно, выслушайте его.
При неудачах не критикуйте ребёнка, напротив, вселяйте уверенность в своих силах: «В следующий раз у тебя обязательно получится!»
Ни в коем случае не сравнивайте своего ребёнка с другими, более успешными, на Ваш взгляд, юными спортсменами! Помните, что сравнивать ребёнка можно только с ним самим.
Не обсуждайте личность тренера или его действия в присутствии юного спортсмена, не вмешивайтесь в воспитательный процесс.
Не торопитесь вмешиваться в выяснение отношений вашего ребёнка с мальчиками из команды (кроме исключительных случаев). Помните, Ваш ребёнок не получит ценный опыт общения, если Вы всё сделаете за него.
Ни в коем случае нельзя произносить слово «не повезло», поскольку ребенок начинает искать причины неудач не в себе (и тем самым больше работать), а во внешних обстоятельствах, а это — залог дальнейших проигрышей.
Важно помнить, что адаптационный период у ребёнка может растянуться не на1год. Преследуя цель вырастить настоящего спортсмена, не забывайте, что психологическое благополучие, физическое здоровье ребёнка дороже всех медалей и побед. Ваш ребёнок, достигнув вершин спортивного мастерства, в первую очередь должен быть здоров!

Что должны знать родители юного спортсмена

- Покормите ребенка как минимум за час до тренировки.

- Во время тренировки пусть у него будет при себе бутылка с обычной питьевой водой.

- После тренировки можно съесть что-то легкое, а обильный прием пищи отложить на час-два после занятий.

- После занятий надо посидеть в помещении, разгоряченным выбегать на мороз не стоит.

- Одевайте ребенка по погоде, не перекутывая.

- После легкого ОРЗ занятия можно начинать фактически сразу — на усмотрение родителей, после тяжелой болезни по рекомендации врача.

- Если у ребенка постоянные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь со специалистами о пользе занятий.

- До 16 лет нельзя работать над развитием максимальной мышечной силы. Силовой тренинг допускается только после приобретения детьми и подростками соответствующей физической формы и освоения техники выполнения упражнений.

6-8 февраля 2015 в г. Самара прошел XII Кубок Самарской области по спортивным танцам "Жемчужина Поволжья - 2015". В рамках турнира прошел II блока Чемпионатов и Первенств ПФО . В этих соревнованиях  более 3000 спортсменов из г. Москва,  Санкт- Петербург,  Уфа, Пенза, Орск, Держинск и многие другие,  а так же наши 9 отрадненских юных танцоров приняли участие. На протяжение трех дней судейская коллегия из 35 судей отбирала лучших спортсменов.От нашего отделения лучший результат показала пара  Ураткин Глеб- Вечканова Кристина  (молодежь La до "В" класса)- III место, Полев Данил- Комаровская Елизавета ( Дети  2 открытый класс)- 13 из 28 пар. Кузнецов Егор - Манина Алена (Дети 2 "Е"  класс)- 9 из 28 пар.

С 5 по 7 февраля 2015 в стенах спортивной школы г. Отрадного прошло Первенство Самарской области по волейболу среди учащихся 1997 г.р. и младше.  В них приняли участие 12 команд нашей области : ДЮСШ №7 и «Амонд» (г. Самара),  СДЮШОР (г.Новокуйбышевск), «Красные крылья» ( г. Тольятти   ),  г. Безенчук, г. Кинель,  Кинель –Черкассы, Большая Глушица,  п.Сергиевск, п. Рощинск, Сургут и г. Отрадный. Игры  начинали ранним утром и заканчиливались  позднем вечером. Соревнования проходили на высоком организационном уровне, а спортсмены показали серьезный класс спортивного мастерства. Наши юные волейболистки, которым  по 12-14 лет сражались с более опытными, сыгранными командами 1997 г.р., но наши девочки молодцы,  они составили сильную конкуренцию и из 12 команд заняли 5 место, что действительно является достойным местом для них. Надеемся, в следующем году, они уж точно попадут в тройку сильнейших. Коновалова Анастасия, Ангелина Антропова   , Дарья Постникова-  воспитанницы тренера – преподавателя Коноваловой Татьяны Юрьевны , выступали в составе СДЮШОР (г.Новокуйбышевск) для дальнейшего участия  на Российских соревнованиях в этом составе.  И в этом же  составе команда  СДЮШОР (г.Новокуйбышевск) стали победителями, команда «Амонд» (г. Самара) заняли второе место,  команда «Красные крылья» (г. Тольятти)- третье.

7-8 февраля 2015 года в с. Подбельск воспитанники тренера- преподавателя по футболу  Хожайлова Виктора Петровича приняли участие в Зональных областных соревнованиях по мини- футболу среди обучающихся 2002- 2003 г.р.  В этих соревнованиях участвовало 10 команд: 2 команды  Похвистнево, 2 команды г. Отрадный, Елховский, Кошкинский, Исаклинский районов и  команда из п. Сергиевск . В финал вышли команды  Отрадный-1 и  п. Сергиевск. В основное время игра состоялась в нечью - 1:1, а по пенальти 2:1 в пользу воспитанников из п. Сергиевск. Третье место заняла команда Кошкинского района. Самыми яркими игроками и основная пятерка из наших юных футболистов  стали: капитан Зыбанов Сергей, Селезнев Степан, Баранов Марк, Киньшин Никита и вратарь Сурнакин Павел.